罗非鱼片
(资料图片)
其他成分取决于配方
罗非鱼原产于非洲和中东，在世界各地都有种植。罗非鱼已成为美国第五大最受欢迎的鱼类，这可能是因为其温和的味道和公认的健康益处。一方面，与包括鲑鱼在内的许多其他鱼类相比，已发现这种非掠食性鱼类在其组织中积累的汞较少。此外，还有 3 盎司。一份罗非鱼的热量仅为 109 卡路里，而鲑鱼的热量为 175 卡路里，同时提供更多的蛋白质。您可以通过多种方式使罗非鱼成为美味的晚餐菜肴。
组装以下成分列表：
4 条罗非鱼片 1 汤匙。橄榄油 1 汤匙。人造黄油 1/8 杯柠檬汁 1 茶匙欧芹片 1 茶匙。大蒜盐盐和辣椒调味
将烤箱预热至 400 华氏度。用烹饪喷雾喷烤盘。在微波炉中融化人造黄油，然后将罗非鱼放入烤盘中
混合融化的黄油、橄榄油、柠檬汁、大蒜粉和欧芹。将混合物倒在罗非鱼上。在预热的烤箱中烘烤 13 分钟，然后再烤 3 分钟。
组装以下成分列表：
1 磅罗非鱼片 1/4 杯帕玛森芝士 2 汤匙。人造黄油 2 汤匙。蛋黄酱 1 汤匙。柠檬汁 少许罗勒、黑胡椒、洋葱粉和芹菜盐
预热烤箱烤。在铝箔纸上涂上油脂（盖住你的平底锅），然后混合帕玛森芝士、人造黄油、蛋黄酱和柠檬汁。将混合物放在一边。
用罗勒、胡椒、洋葱粉和芹菜盐调味鱼片。把它们放在平底锅上烤三分钟。
翻转鱼片，再烤两分钟。取出鱼片并用奶酪混合物覆盖它们。烤至奶酪融化（大约三分钟）。确保鱼片剥落并完成。
组装以下成分列表：
8 条罗非鱼片 8 盎司。煮熟的虾 8 盎司。 Neufchatel 奶酪 1 杯鸡汤 1/2 杯切碎的瑞士奶酪 2 杯切片蘑菇 1 汤匙。切碎的大蒜 6 汤匙。人造黄油 2 杯仿蟹肉 1 杯意式面包屑
将烤箱预热至 400 华氏度。将螃蟹、虾和蘑菇切碎，然后用黄油和大蒜炒熟。加入软化的 Neufchatel 奶酪和鸡汤，搅拌至奶酪融化
将罗非鱼放入涂有不粘喷雾的烤盘中。用海鲜/蘑菇/奶酪混合物覆盖罗非鱼。撒上瑞士奶酪，融化 3 汤匙。人造黄油和 1 杯面包屑，然后撒在混合物上。 400度烘烤3分钟。
组装以下成分：
2 罗非鱼片 3 汤匙。蜂蜜 3 汤匙。酱油 3汤匙。香醋 1 汤匙。蒜末
混合蜂蜜、酱油、香醋和大蒜。将鱼放入液体混合物中，腌制至少 30 分钟。
烤箱预热到350度。烘烤 15 到 20 分钟。
当鱼片剥落时，罗非鱼就做好了，所以你的烤箱/烹饪时间可能会有所不同。
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