今日精选：春困有“理”满血复活的方法学起来

2023-04-29 05:54:41来源：北京青年报

俗话说，“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”，好像一年四季人体都在围绕困乏与睡眠做文章，这是怎么回事呢？其实，“春困”是真实存在的，而且是有理论基础的。今天，医生就来从中医的角度跟大家分析以下为什么我们春天总是感觉昏昏沉沉。同时，给大家推荐几个解“困”的高招儿。

(资料图)

昏昏沉沉是“能量不足”闹的

仔细想想，睡觉与醒来本来就是生命呈现出来的最基本的形态，如同白天与黑夜的交替一样。困倦、疲乏、想睡觉是每逢季节交替的时候人们最直观、最明显的感受。

那么，春天人为什么容易犯困呢？这是因为季节交替，气温回暖，人体毛细血管缓慢舒张，当血液往周围的毛细血管集中时，大脑的氧气供应量就会相对变少，人就会觉得犯困。

另外，如同到了春天花草树木的萌发需要充足的水分和养料供给，不然就无法绽放出美丽动人的新绿与花苞一样，进入春天气温乍暖还寒，人体代谢能力逐渐旺盛，机体消耗逐渐变多，对能量的需求也会增多。当出现能量供应不足的时候，身体就显得有些“后劲不足”，因而会觉得困倦。

湿重易困倦进补宜清平

食养为先，平和进补。前面提到春天人的代谢能力逐渐旺盛起来，对能量需求增多，所以，能量摄入方面也要跟得上。但需要注意的是，春天的进补和冬天的进补原则是不一样的。

冬天为了御寒，人们往往会增加羊肉、牛肉、鸡肉等辛温肥甘之类食物，这些食物补益之力偏于峻猛，有助于帮助人们度过数九寒冬。春天进补就不能吃这些肥甘厚味了，一方面是因为春天本就阳气升发，补益之品多偏温性，补益过度容易升阳上火。另一方面中医认为春天肝气旺，脾容易虚。人一旦脾虚运化能力就会下降，肥腻之品不好消化反而更影响了脾的运化。运化不好就会生湿，湿气重人也会觉得周身困倦发沉。

所以，春天的进补，应以平补、清补为原则，可以多选择新鲜、易消化、补力温和的食物。诸如青菜、胡萝卜、荠菜、菠菜、香椿、莴笋、小米、山药、蛋类、奶类、豆类等都是很好的选择；肉类的话，鱼肉、鸭肉、兔肉可以选择食用。这些食物性质平和偏凉，吃了不易上火，脂肪还少，蛋白质含量还高，是春补不错的选择。

午后打盹有益小眯半小时即可

春季为了让自己更清醒，适当午睡是个好方法，但时间不宜太长。中医是很提倡睡“子午觉”的，子觉就是夜里的觉，因为23:00-1:00是子时，这时候就应该睡着了，不应该熬夜，尤其是春天本身容易犯困，夜里睡眠时间不足的话，白天会更没精力。午时指的是11:00-13:00，午饭过后，适当散散步、消消食，然后小睡一会儿，时间不应超过30分钟。

国内外很多研究指出，10分钟是最佳午睡时长。需谨记，午觉不是让人真正呼呼入睡的，只是提倡我们中午小眯一刻。

午睡，不能进入睡眠周期的“熟睡期”。因为一旦进入熟睡期，大脑就会促使脑组织的毛细血管关闭，体内新陈代谢减慢，在这个时期被迫唤醒后的话，脑血流分布、新陈代谢不能及时恢复到常态，就会产生全身疲乏的感觉，需要过好一会儿才能缓解。

所以，午睡一般停留在浅睡期阶段即可，大约在30分钟以内，午睡不宜超过30分钟。不要小看这片刻的行为，中午小眯一会儿，对下午的精神状态、思维能力、工作状态大有裨益。

运动激发阳气

告别昏昏沉沉

户外活动，能激发阳气，给困倦的身体注入活力。冬天因为气候寒冷，户外活动减少，人体阳气不很活跃，只是表现在保温和完成基本的日常活动方面。到了春天，万物复苏，人体阳气也跃跃欲试。所以，春天要多出去走走，可以多郊游、踏青，增加户外运动，出点小汗，让身体活起来、动起来、热起来，这样人体阳气就会流通宣畅、荡涤激越，身体就会呈现出满满的活力，而不是昏昏沉沉，困顿瞌睡。

“春天来了，一切都像刚睡醒的样子，欣欣然张开了眼”。是啊，春天来了，欣欣向荣的季节，不应该是迷迷糊糊的状态，消除春困，去做一匹千里马，尽情驰骋，快意人生吧。

文/赵润栓（北京小汤山医院）

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