1、睡梦瑜伽的练习方法 步骤一:仰卧,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,使之向胸部方向靠拢。
【资料图】
2、步骤二:放松,深吸气。
3、左腿弯曲靠近胸部,双手抱住膝盖,同时头部抬起,使额头靠近膝盖处,保持1分钟。
4、提示:尽量使两膝靠近胸部,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
5、 2、步骤一:俯卧,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,双手抓住两脚踝处。
6、步骤二:吸气,抬起上身,使整个身体呈弓状,大腿离地。
7、保持至少一分钟。
8、提示:注意双手要保持伸直。
9、 3、步骤一:仰卧,左腿伸直,右腿弯曲,右脚掌放在左脚上方,双手自然放在身体两侧。
10、步骤二:右腿跨过左腿,侧放在地面上,同时头部往右侧扭转,正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。
11、提示:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
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